ぐっすり動画

【動画】寝れないときにどうするの?動画を見てあなたもぐっすり眠りましょう!

Pocket

寝れないときにどうするの?動画を見てあなたもぐっすり眠りましょう!

みなさんは、就寝時に寝付けなくて困ったことはないでしょうか。
「次の日も仕事だから早く眠らないと」と考えれば考えるほど眠れなくなってくるときってありますよね。

ここでは、そんな眠れないときにオススメの方法をご紹介したいと思います。

なぜ眠れないときに動画がおすすめなのか。
人は眠るときにどんな効果があると眠りにつきやすいのでしょうか。
ここでは、安眠効果についてご説明したいと思います。

<質の良い睡眠生活で豊かな人生>

こちらのボードをフォローしていただくと、睡眠に役立つ情報をチェックすることができます。

PIN

自然の音

小川のせせらぎの優しい音・木の葉が風にたなびいてそよぐ音・小鳥などのさえずりなど、「自然な音」とは、心と身体に物理的に働きかけ自律神経系を安静モードへと没入させリラックスさせる効果があることが科学的に証明されています。

研究は英国によって行われており、自然の音や緑の豊かな環境が、リラクゼーションと健康を促進することが実証されています。人に対しての実証実験も行われており、自然環境および人工環境で録音された音源を聞いてもらう実験を行いました。

結果、安静状態の脳の複数の領域で活発になる「デフォルト モード ネットワーク(DMN)」の活動がバックグラウンドで再生される音響によって変化することが判明しました。
このように、自然の音が自律神経系の安静に効果的であることから、自然の音が流れる動画を見ることによって、安眠に対してメリットがあるのです。

脳への働きかけ

人間は、人工的に作られた音を聴いているときは、不安症や心的外傷後ストレス障害(PTSD)、うつ病などでみられるのと同しように、脳のシナプス伝達が内向きになり興奮が引き起こされます。しかし、自然音を聴くと身体の弛緩に関連する消化器系の活動は安静時に近いものになり、外部へ注意を向ける脳の活動が向上するのです。

なお、強いストレスを受けている人ほど自然音によるストレス軽減の効果が高いことも判明しています。
このように、脳へも安眠へと導入するための良い効果が得られることが分かっているため、安眠に対してメリットがあるのです。

 華を見る

農業・食品産業技術総合研究機構の研究では、華を観賞することが脳の活動に影響を与え、心理的、生理的に生じたストレス反応を緩和させることが判明しています。

人に対しての実証実験も行われており、華の画像を見せるとネガティブな情動が減少し、ストレスにより上昇した血圧やストレスホルモンの値が低下することが実証されていす。

“華の癒し効果”が心理的、生理的、脳科学的に実証されたと言えるでしょう。

木々が育ち小川が流れるような自然環境では、ビルが建ち並ぶ都市環境に比べ、気分が向上し、ストレスが緩和されることが知られています。

緑豊かな森林や樹木写真などにストレス軽減効果があることが、これまでの報告で分かっています。

このように、動画で華を見ることによりストレス反応の緩和などが行われることから、動画によって華を見ることが安眠に対してメリットがあると言えます。

動画を使っての寝れる方法とは

動画による安眠効果は、全ての動画にもたらされるものではありません。
心身ともにリラックス効果が発現できる動画でないと効果がないと言えるでしょう。

ここでは、具体的に動画を見て寝れる方法をご説明します。

動画はあまり長時間見ない

人間の目で捉えることができる光を「可視光線」と言います。この可視光線は様々な色の光が混ざり合う事で、白く見えるようになっています。

この可視光線の一種がブルーライトです。

刺激が強く明るいブルーライトを浴びることで、夜間にも関わらず脳が「昼間」と判断してしまい、メラトニンが分泌されにくくなってしまいます。それによって、メラトニンの分泌が後ろ倒しになっていき、朝になっても分泌され続けてしまいます。

朝になってもメラトニンが分泌されていることで睡眠の質が落ちてしまうので、「よく眠れなかった」「途中で目がさめてしまった」「朝スッキリ起きることができない」「いくら寝ても寝足りない」と感じてしまいます。そうなってくると、日中の活動にも影響が出てしまいます。

このように、スマホに含まれるブルーライトは安眠を妨げる結果となりますので、長時間寝る前に見ないことをおすすめします。

動画の音楽を耳で聞く

動画を少しみた後に、音だけを聞くことがおすすめです。波の音など、自然の音が安眠に良いことは前述したとおりですので、耳から音を聞くことがおすすめです。

 

寝れないときに役立つおすすめの動画10選

 

癒し系動画【星空タイムプラス】(3:13)

心をの疲れ癒すBGMと花畑(4:26)

究極のリラックス自然音【森と小鳥】(5:01)

美しい桜と花の風景(6:47)

鹿児島の美しい自然の音でリラックス(8:38)

ひたち海浜公園【自然音】ひたちなか自然の森(10:31)

【睡眠用】約10分間たき火を映しただけの(10:31)

軽井沢の森【自然音】(20:19)

【ここちよい音】ハワイの波(30:00)

【自然の音・癒し・睡眠】やさしい水の音・せせらぎ(1:00:06)

まとめ

ここまで、眠れないときに見る動画についてご説明をさせて頂きました。
みなさんが快適な睡眠を得るために、この記事が少しでもお役に立つことができれば幸いです。