熟睡音楽

【音楽】睡眠を促す効果的な音楽

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睡眠を促す効果的な音楽

「寝る時に音楽を聴くと良いって本当?」

本当です。でもすべての音楽が睡眠に良いわけではないのです…!

「じゃあどんな音楽を聴いたら良いの?」

音楽と言っても様々なジャンルがあるので悩みますよね。
そこで、睡眠と音楽の関係や睡眠にオススメな音楽をご紹介していきます!

 

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1,なぜ睡眠には音楽が良いか?

睡眠前に音楽を聴くことのメリット

・リラックス効果
・気持ちよく眠りにつける
・快眠効果

音楽を聴くことでリラックス効果が得られ、心地良い睡眠に繋がります。

これには脳波が関係しています。
脳波の種類は5つあり、睡眠前のリラックスした状態の脳波は“α波”になります。

音楽を聴くと、音楽の周波数に合わせて脳波は変化します。
心地よい音楽を聴くことで脳はリラックスしてα波になり、気持ちを落ち着かせてくれ、睡眠を促します。

α波を導くためには、「1/Fゆらぎ」のある音楽を選ぶことが効果的です。

「1/Fゆらぎ」とは、一定であるようで、一定ではない、ゆらぎのことです。
例えば、波の音や雨音、川のせせらぎなど自然の音や物のことになります。

この1/Fゆらぎは自然と心地よさを感じさせ、癒してくれるため、睡眠前に選曲することは特にオススメです!

2,音楽を聴きながら睡眠をとる方法とは?

睡眠の質が上がるベストな聞き流し方法

1,寝床に入り、小さめの音量で音楽を流し、目を閉じる
2,音楽を流したまま入眠する
3,眠りに落ちたところで音楽が止まるようにタイマーなどで設定しておく

 

<逆に眠りの質が下がってしまうNGな方法>
・眠りに落ちたあとも音楽が流しっぱなしになっている
寝ている間も音楽が流れたままだと、脳に刺激を与え続けている状態になるため、逆に睡眠の質は落ちてしまいます。

タイマーで時間を決めて止まるように設定しておいたり、YouTubeで聞く際も自動再生を
オフにしたりして、音楽の流しっぱなしを防ぎましょう。

激しい曲を聴く

テンポが早く、激しい曲は脳を活性化させてしまいます。
気分が高揚してしまい、寝つきが悪くなってしまうため、テンポがゆったりしていて落ち着いた曲を選びましょう。

歌詞の付いている曲を聴く

歌詞が付いていると聞きながら脳が思考を始めてしまうため、落ち着いた曲であっても脳を起こしてしまうことになります。寝る前は歌詞の付いていない曲にしましょう。

また、イヤホンで聞き続けることで場合によっては難聴の原因になりかねません。
スピーカーなどで音を小さくして聴くことをオススメします。

 

3,睡眠におすすめな効果的音楽10選

睡眠に良いとされている音楽

①歌詞が入っていない曲
②落ち着いた一定のテンポの曲

とされています。以上の条件を踏まえて、ジャンルごとにオススメな曲を紹介していきます。

<クラシック音楽>

③「別れの曲」
④「ノクターンOp.9-2」

どちらもショパンの名曲。

ポピュラーな曲ですが、ゆったりと流れる切なくも温かい世界観が眠りに誘ってくれます。

⑤「アイネ・クライネ・ナハトムジーク第2楽章」
⑥「モーツァルトの子守歌」

モーツァルトの音楽はα波が出やすいとされています。
のびのびとしたメロディーが気持ちをゆったりとさせてくれ、とても心地良いです。
モーツァルトの子守歌は歌が付いているため、寝る前に聞くときはピアノのみのものを選ぶと良いです。

大人になってから子守歌を自分から聞くことはないですが、やっぱり子守歌は最強だなと感じる一曲です。

<ディズニー音楽>

原曲は歌詞が入っているので、ピアノ演奏やオルゴールのものをオススメします。

⑦「夢はひそかに」
⑧「星に願いを」

ディズニーの世界観を感じさせてくれながらも、落ち着いたテンポがゆっくりと眠りに誘ってくれます。ディズニーは他にも良い曲がありますが、この2曲は特にゆったりしているのでオススメです!

<JPOP>

寝る前は知っている曲を聴いて癒されたい!そんな方はJPOPのオルゴールバージョンがオススメです。
歌詞が入っていなくて落ち着いたメロディーに編曲されているので寝る前にピッタリです。

⑨「いとしのエリー」/サザンオールスターズ
⑩「茜色の夕日」/フジファブリック

曲調が全体的にゆったりしているので、個人的にオススメです。

 

<自然音>

自然音は川の流れる音や、雨の音、焚き木の音、、、色々あるので自分の好きな自然音を見つけてみてください。
自然の心地よい音が心身共にリラックスさせてくれます。
自分自身も疲れた時には海の音や川のせせらぎを聞いて心をリセットさせています。
どの音もその場の音や風景を連想させてくれ、癒され効果抜群です!

また、スマホのアプリでも心地よい自然音をタイマー付き機能ありで聞けます。

「Relax Melodies」では有料の音が多いですが、無料のものでも組み合わせれば十分癒されます。

<ヒーリングミュージック>

ヒーリングミュージックは自律神経を整える働きがあります。
無駄な音が入っていなくて、自然と耳に入って、残らず流れていく感じがします。雑念がクリアになりそうです。この不思議なサウンドは安心感や癒しをもたらしてくれます。

まとめ

睡眠前、自分の好きな癒し音楽を流して、一日の疲れをリセットしましょう!